100 公克
第一組食物
第二組食物
第三組食物
> 100 ~ 200 mg
200 ~ 300 mg
> 400 mg
奶類
全脂或脫脂牛奶
全脂或脫脂牛奶
蛋類
各式蛋類
肉類
牛肉、豬肉、羊肉、豬肝、牛肝、肉鬆、中式火腿
魚類
干貝、白鯧、龍蝦、鮪魚、鯊魚、鰻魚
主食類
麵條、冬粉、糙米、白米、糯米、小米、山藥、小麥、大麥、胚芽
蓮藕、馬玲薯、甘薯、南瓜
豆類製品
毛豆、黃帝豆、綠豆、紅豆、黃豆
蔬果類
冬瓜、洋蔥、青椒、白蘆筍、青蔥、絲瓜、生薑、胡蘿蔔、蒜苗、豆薯、秋葵、四季豆、小白菜
桂竹筍、菠菜、荸薺、木耳、九層塔、香菜、榨菜、紫菜、空心菜
韭菜、蘿蔔、冬筍、龍鬚菜、莧菜、海帶、洋菇、大頭菜、蕃茄
水果類
棗子、葡萄、鳳梨、西瓜、蓮霧、柿子、檸檬、白柚、木瓜、桃子、梨、紅李子
枇杷、桶柑、龍眼、葡萄乾、石榴、釋迦、柳丁、乾橄欖、荔枝、麻豆文旦
楊桃、番石榴、哈密瓜、綠皮香瓜
油脂類
其他
蕃茄醬 ( 11 )、白醋( 16 )、醋 ( 25 )、辣椒醬 ( 25 )、豆瓣醬( 38 )、黑糖 ( 80 )
醬油 ( 153 ) 、茶葉 ( 185 )、紅茶 ( 270 ) 、綠茶 ( 550 )
健康醋 ( 970 )、酵母粉 ( 1,000 )
💡 关键要点
100 公克 第一組食物 第二組食物 第三組食物 > 100 ~ 200 mg 200 ~ 300 mg > 400 mg 奶類 全脂或脫脂牛奶 全脂或脫脂牛奶 蛋類 各式蛋類 肉類 牛肉、豬肉